动起来降低中风风险！

没有高血压，没有糖尿病，为什么还是脑中风了？一直都有好好吃药，烟也戒了，为什么还是躲不过脑中风？医学顶级期刊Lancet 杂志，在2016 年发表的INTERSTROKE 研究认为：脑中风，有10大危险因素：1、高血压 2、糖尿病 3、高血脂 4、冠心病 5、少运动 6、吸烟 7、饮酒 8、肥胖 9、饮食 10、心理因素 这10 个危险因素，能够解释约 90% 的中风风险。

通俗地说，控制和管理好这10个危险因素，就可以*大程度的预防中风的发生。顶级期刊stroke 杂志发表过一篇文章，来自于德国的针对55岁以下人群中风风险危险因素分析的研究，他们的结论是：与卒中关系*密切，排在**位的是：少运动（low physical activity），少运动与59.7% 的卒中相关；排第二位的是高血压，与 27.1% 的卒中相关；我知道你很意外，懒在沙发上不运动，竟然比高血压、吸烟更容易中风！重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

这真是对懒癌患者的又一次打击。因为，运动对绝大多数人来说，可*作性是*强的，是*容易做到的。把少运动、高血压、吸烟及喝酒这 4 个高危因素加起来，可以解释大约 80% 的中风风险。这意味着，如果控制10个危险因素你真心做不到，那么，起码要做好这4个：多运动、控制血压、不吸烟、不喝酒。） 知道了运动很重要，接下来的困惑是： 天底下运动种类那么多，选择哪种好呢？平时工作忙，经常加班到晚上，没时间运动怎么办？

研究将人群分为坐车上班组、步行上班组、骑自行车上班组以及混合组，结果是： 步行上班：可以让心脑血管疾病发生率下降27%；心脑血管疾病死亡率下降36%。骑自行车上班：可以让心脑血管疾病发生率下降46%；心脑血管疾病死亡率下降52%。运动时间和强度有什么要求？这个问题我们可以参考Neurology杂志发表的SAMMPRIS研究结果： 对于颅内动脉狭窄的患者，每周进行3次以上，每次30分钟以上的中度体育锻炼，可以使卒中再发的风险降低40%。

这意味着，体育锻炼预防卒中的效果比控制血压和降血脂还要好。现在，可以做总结了： 每周3次以上，每次30分钟以上的步行或骑车锻炼，对预防脑中风的发生非常，非常，非常有帮助。“生命在于运动”，真理总是这么朴素。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。