膝关节损伤康复三部曲：科学恢复行动力

跑步，是项花费少，且运动没有场地限制的大众运动，越来越多的人加入其中。那么当跑步后发生了膝盖损伤时，病友该如何应对，并且及时从中康复呢? 一、静置休息 当发生损伤时，可服用消炎药减轻炎症，此外应该停止所有或许导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯等剧烈运动。如有肿痛现象，可用冰水混合物放膝盖上予以冰敷，3天内也不要自行按摩或者热敷，以免加重病情。

暂停运动3周左右，*大限度的避免反复损伤，减少对日后运动和日常生活的影响的可能，膝踝关节可以佩戴护具制动。二、力量练习 加强力量练习能让肌肉重新得到平衡，加快康复的速度。1、直抬腿练习：患者坐着或者平卧，大腿前方充分收缩，膝关节尽量伸直，尽量脚尖向下，腿缓慢抬起距离床面约15厘米，保持至力竭，后缓慢直腿放下，一组10次，每次间隔10秒，每天3到5组，左右腿可交替练习。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，弯曲练习，效果将会大减。

为了锻炼大腿内侧，还可在膝盖之间夹一个球。如果在这过程有疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。3、股四头肌等长收缩：即大腿肌肉绷紧及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。这种练习通过收缩肌肉，引发髌股关节的运动，维持伤后髌骨的灵活性，对防止关节顽固性粘连有较大的作用，同时能够保证肌肉的正常弹性，对整个膝关节的灵活性具备较大作用。三、拉伸练习 拉伸练习可以帮助你放松紧张的大腿、臀部和小腿肌肉。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿；这些方法至提供辅助作用，如患者膝盖出现痛楚，必须尽量停止所有会令痛楚加剧的活动；就医，采取对症治疗，不要因为忽视而延误治疗康复的*佳时间。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。